bigger triceps with dumbbells

1. Pendahuluan

- Menjaga Togel Hongkong otot lengan yang kuat dan terdefinisi adalah tujuan bagi banyak orang yang ingin meningkatkan kekuatan dan tampilan tubuh mereka.

- Salah satu bagian penting dari otot lengan yang perlu dikembangkan adalah otot triseps.

- Dalam artikel ini, kita akan membahas latihan-latihan yang dapat dilakukan dengan dumbbell untuk memperbesar triseps.

2. Latihan Push-Up Dumbbell

- Berbaringlah terlentang dan tekuk lutut Anda, pastikan kedua lengan berada di samping tubuh Anda dengan satu dumbbell di setiap tangan.

- Tekukkan kedua siku Anda hingga dumbbell berada di sekitar bahu Anda.

- Dorong dumbbell ke atas hingga lengan lurus, dan kemudian perlahan turunkan kembali ke posisi awal.

- Pengulangan ini akan melibatkan triseps Anda secara maksimal, sehingga membantu memperbesar otot triseps Anda.

3. Tricep Dip Dumbbell

- Duduklah di pinggiran bangku atau kursi dengan kedua tangan berpegangan pada pinggiran bangku, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

- Luruskan kaki Anda ke depan, dan angkat pantat Anda sejauh mungkin dari bangku.

- Tekukkan siku Anda hingga lengan Anda berada sejajar dengan lantai, kemudian dorong kembali ke atas hingga lengan lurus. Ulangi gerakan ini.

- Latihan ini secara efektif akan melatih triseps Anda dengan mengangkat beban tubuh, yang pada akhirnya membantu memperbesar triseps Anda.

4. Tricep Kickbacks

- Berdirilah dengan salah satu kaki di depan dan lutut sedikit bengkok.

- Ambil dumbbell dengan satu tangan dan tekukkan tubuh bagian atas Anda sekitar 45 derajat.

- Rentangkan lengan Anda ke belakang dengan siku tetap dekat dengan tubuh Anda dan tahan beberapa detik di posisi ini.

- Ulangi gerakan ini dengan lengan lainnya.

- Latihan ini berfokus langsung pada triseps dan membantu memperbesar otot triseps dengan melibatkan mereka dalam gerakan isolasi.

5. French Press atau Skull Crusher

- Berbaringlah di bangku dengan dumbbell di pegangan Togel Hari Ini tangan sehingga kedua tangan Anda saling berhadapan.

- Angkat kedua lengan Anda ke atas dengan siku tetap lurus.

- Tekukkan kedua siku Anda sehingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat.

- Perlahan-lahan kembalikan lengan Anda ke posisi semula.

- Latihan ini melatih otot triseps Anda dengan cara yang efektif dan membantu memperbesar triseps Anda.

6. Kesimpulan

- Memiliki triceps yang besar dan terdefinisi adalah tujuan bagi banyak orang dalam membentuk tubuh mereka.

- Dalam artikel ini, kita membahas beberapa latihan dengan dumbbell yang dapat membantu memperbesar triseps.

- Terus menggabungkan latihan-latihan ini dalam rutinitas olahraga Anda untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam mengembangkan triseps yang kuat dan terdefinisi.